نقش تغذیه در بهبود اختلال عاطفی فصلی
اختلال عاطفی فصلی (SAD) نوعی افسردگی دورهای است که معمولاً در فصلهای سرد بروز میکند. اگرچه علل دقیق آن مشخص نیست، اما تحقیقات نشان میدهند تغذیه صحیح میتواند در کاهش علائم موثر باشد.
۵ غذا موثر برای بهبود خلقوخو
- شکلات تلخ: حاوی پریبیوتیک و پلیفنول برای بهبود روحیه.
- ماهیهای چرب: غنی از امگا-۳ برای کاهش افسردگی.
- غلات سبوسدار: منبع فیبر، آنتیاکسیدان و ویتامینهای گروه B برای سلامت روان.
- توتها: پر از فلاونوئیدها برای کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو.
- مغزها: حاوی چربیهای مفید، تریپتوفان و ویتامینها برای تقویت عملکرد مغز و خلقوخو.
اهمیت مصرف مایعات
نوشیدن حدود دو لیتر آب روزانه و مصرف چای سبز (حاوی التئانین و آنتیاکسیدان) نیز در بهبود علائم کمککننده است.
🔗 بیشتر بخوانید: مسجدی با ۹۹ گنبد در اندونزی + عکس_فرنگی
