صحت و سلامتی بدن ما وابسته به مصرف مکملهای ویتامین است. اما آیا میدانید که بهترین زمان برای مصرف ویتامینها چی است؟
به گزارش بهداشت نیوز، دکتر رودولفو پرز گالاردو، پزشک خانواده، میگوید که مصرف ویتامینها بدون توجه به زمان و روش درست باعث بهبودی نمیشود. بدین معنی که اگر مکملهای ویتامین را به صورت درست و در زمان مناسب مصرف نکنیم، بدن ما نمیتواند ویتامینها را به طور کامل جذب کند.
دکتر پرز گالاردو میگوید که مهمترین موضوع در مورد مصرف ویتامینها و مکملها این است که عادت مصرف آنها را با برنامه غذایی و آشامیدنی ما هماهنگ کنیم. برای مثال، ویتامین C و ویتامین B12 به آب نیاز دارند و بهترین زمان برای مصرف آنها زمانی است که معده ما خالی باشد و با یک لیوان آب مصرف شود.
ویتامینهای محلول در آب، مانند ویتامین C و B12، به آب نیاز دارند. بنابراین، دکتر پرز گالاردو توصیه میکند که ویتامینهای محلول در آب را با معده خالی و با یک لیوان آب مصرف کنید.
پیشنهاد مطالعه: آسیبها و عوارض مصرف روزانه داروهای مسکن برای بدن_فرنگی
دکتر پرز گالاردو میگوید که بهترین زمان برای مصرف ویتامین B12 صبح است، زیرا این ویتامین میتواند انرژی زا باشد. بنابراین، مصرف آن صبح باعث تأثیر بر خواب شما نمیشود.
ویتامین D، که یک ویتامین محلول در چربی است، برای جذب شدن در بدن به چربی نیاز دارد. بنابراین، دکتر پرز گالاردو توصیه میکند که ویتامین D را پس از خوردن غذاهای حاوی چربی مصرف کنید. حتی مقادیر کمی شیر یا ماست کمچرب یا پرچرب نیز کافی است.
مصرف مولتی ویتامینها میتواند پیچیدهتر باشد، زیرا اغلب حاوی ویتامینهای محلول در آب و چربی هستند. دکتر پرز گالاردو خاطرنشان میکند که بهترین زمان برای مصرف مولتی ویتامین همراه با غذا است. همچنین میتوانید یک نوشیدنی مبتنی بر آب بنوشید تا ویتامینهای محلول در آب را به خوبی از بدن دفع کنید.
پیشنهاد مطالعه: جیلبریک چیست؛ هرآنچه که باید بدانید
دکتر پرز گالاردو میگوید که مهمترین مسأله مصرف ویتامین در دوران بارداری این است که قبل از برنامهریزی برای بارداری، روزانه 400 میکروگرم اسید فولیک را مصرف کنید. این ماده معدنی برای رشد لوله عصبی کودک ضروری است. کمبود آن میتواند منجر به نقص لوله عصبی شود.
بسیاری از مردم کلسیم را یک ویتامین میدانند، اما این یک ماده معدنی است. بنابراین، باید مراقب باشید و در مصرف کلسیم زیادهروی نکنید. دکتر پرز گالاردو میگوید که اگر به اندازه کافی غذاهای غنی از کلسیم نمیخورید یا در دوران یائسگی هستید، باید کلسیم را به روش صحیح مصرف کنید.
منبع: همشهری آنلاین
