کد خبر: 287464
تاریخ انتشار: سه شنبه 29 مهر 1404 – 07:43
پوکی استخوان یک بیماری خاموش و شایع در سنین میانسالی و سالمندی است که در آن تراکم و کیفیت استخوان کاهش مییابد. اما خوشبختانه استخوانها بافتهایی زنده و هوشمند هستند که در پاسخ به فشار و فعالیت فیزیکی، قویتر میشوند. بنابراین ورزش منظم میتواند یکی از مؤثرترین راههای پیشگیری و حتی کنترل پوکی استخوان باشد.
فعالیت بدنی نقش مهمی در حفظ استحکام و تراکم استخوانها دارد. ورزشهای تحمل وزن مانند پیادهروی تند، دویدن آرام، بالا رفتن از پله و حتی پرشهای سبک، از مؤثرترین روشها برای تحریک استخوانها به ساخت بافت جدید هستند. این حرکات با وارد کردن فشار کنترلشده به استخوان، روند تقویت طبیعی آن را فعال میکنند.
پیشنهاد مطالعه: اگر سحرخیز هستید، احتمالا ژن نئاندرتالها را به ارث بردهاید
در کنار این فعالیتها، تمرینات قدرتی یا مقاومتی با استفاده از وزنه، دستگاههای بدنسازی یا کشهای ورزشی، باعث انتقال نیروی عضلات به استخوان و افزایش استحکام آن میشوند. همچنین، تمرینات تعادلی و عملکردی مانند راه رفتن روی خط باریک یا تمرینات با چشمان بسته ایستادن روی یک پا نقش مهمی در کاهش خطر زمینخوردن و پیشگیری از شکستگیها دارند.
برای پیشگیری از پوکی استخوان، افراد باید حداقل ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته داشته باشند و دو روز در هفته را به تمرینات قدرتی اختصاص دهند. همچنین، افرادی که مبتلا به پوکی استخوان هستند یا سابقه شکستگی دارند، باید برنامه ورزشی خود را تحت نظر پزشک یا فیزیوتراپیست انجام دهند.
ورزش تنها بخشی از مراقبت از استخوانهاست. تغذیه مناسب، مصرف کافی کلسیم و ویتامین D، ترک سیگار و الکل و انجام سنجش تراکم استخوان در صورت نیاز، همگی در کنار تحرک منظم، پایههای اصلی سلامت استخوان محسوب میشوند.
پیشنهاد مطالعه: تصویری از میدان آزادی که تا به حال ندیده اید+عکس
همین امروز، حرکйте و استخوانها و عضلات شما این تلاش را با قدرت و استحکام بیشتر پاسخ خواهند داد.
