کودک یا بزرگسال، هر فرد میتواند با استفاده از چند ترفند ساده، صبحها زودتر از خواب بیدار شود. نکته مهم این است که برای این کار باید به ریتم شبانهروزی بدن و عوامل影響کننده خواب و استراحت توجه کنیم.
یکی از مهمترین دلایل خواب زیاد یا بدخواب، عدم کنترل ریتم شبانهروزی بدن است. اگر شبها بهمراتب دیر به خواب میروید و صبحها دیرتر از خواب بیدار میشوید، ممکن است این ریتم را به هم زدهاید. در این صورت، برای بهبود خواب و زودتر بیدار شدن، باید به ریتم شبانهروزی خود توجه کنید و شبها بههنگام به خواب بروید.
همچنین، اگر شبها بهمراتب زیاد از وسایل الکترونیکی مانند موبایل و رایانه استفاده میکنید، این کار میتواند خواب شما را مختل کند. در واقع، نور آبی از وسایل الکترونیکی میتواند تولید ملاتونین (هورمون خواب) را کاهش دهد و باعث شود بهتازگی به خواب بروید و صبحها دیرتر بیدار شوید.
از طرفی، اگر شبها دیرتر به خواب میروید، ممکن است بهسبب سوء هاضمه یا سوزش سر دل به خواب نروید. در این صورت، برای جلوگیری از مشکلات هاضمه، بهتر است شبها بههنگام آخرین وعده غذایی خود را مصرف کنید و از مصرف زیاد نوشیدنیها که باعث میشود صبحها به سرویس بهداشتی بروید، خودداری کنید.
پیشنهاد مطالعه: بهرهمندی چهار هزار و ۶۲۸ زن سرپرست خانوار از طرح «چرخ زندگی به دست تو میچرخه» اسنپ_فرنگی
ترفند ۱: شبها وسایل الکترونیکی را کنار بگذارید
از حدود یک الی دو ساعت قبل از خواب، سعی کنید از وسایل الکترونیکی مانند موبایل و رایانه خود استفاده نکنید و بودن در معرض نور آبی را به حداقل برسانید. این کار میتواند تولید ملاتونین را افزایش دهد و باعث شود بهتازگی بیدار شوید.
ترفند ۲: بههنگام شام بخورید
اگر شبها دیرتر به خواب میروید، ممکن است بهسبب سوء هاضمه یا سوزش سر دل به خواب نروید. در این صورت، برای جلوگیری از مشکلات هاضمه، بهتر است شبها بههنگام آخرین وعده غذایی خود را مصرف کنید و از مصرف زیاد نوشیدنیها که باعث میشود صبحها به سرویس بهداشتی بروید، خودداری کنید.
ترفند ۳: آلارم صبحگاهی را در فضا بیرون از اتاق خواب تنظیم کنید
اگر از ساعت زنگدار یا آلارم موبایل برای بیدار شدن استفاده میکنید و هربار با شنیدن صدای زنگ هشدار، آن را خاموش میکنید و به خواب میروید، بهتر است آلارم خود را در فضا بیرون از اتاق خواب تنظیم کنید. این کار میتواند باعث شود بهتازگی بیدار شوید و از خواب برخیزید.
پیشنهاد مطالعه: عکسهای نوجوانی و جوانی رئیسی که تاکنون ندیدهاید!_فرنگی
ترفند ۴: خواب کافی داشته باشید
یکی از مهمترین دلایل خواب زیاد یا بدخواب، عدم خواب کافی است. توصیه میشود بزرگسالان هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابند تا ضمن مراقبت از بدن خود، انرژی لازم برای روز بعد را ذخیره کنند.
ترفند ۵: مکمل ملاتونین مصرف کنید
ملاتونین هورمونی است که بدن بهطور طبیعی و به منظور تنظیم چرخه خواب، آن را تولید میکند. سطح ملاتونین عصرها در واکنش به تاریک شدن هوا افزایش مییابد. در صورتی که سطح تولید هورمون خواب در بدنتان پایین است، احتمالاً در شبها سخت به خواب میروید و صبحها خواب میمانی یا دیرتر بیدار میشوید. در این صورت، با مشورت پزشک، چند ساعت قبل از خواب قرص ملاتونین بخورید تا چرخه خواب شبانه را به خوبی کامل کنید و صبحها زودتر از خواب برخیزید.
